nogi trening

[...] 5, 10 ale nie przez cały trening chyba że ktoś pływa z ósemką to może dałbym rade tak zrobić paręset metrów, takie odbicie zabiera więcej tlenu niż przepłynięcie pół basenu, nogi to pożeracze tlenu a odbicie od ściany to jak dynamiczny przysiad ze sztangą robiony bez oddychania. Warto dodać że siłowe odpychanie nie jest wcale takie szybkie i [...]

I udało się kolejny trening zrobić. Z chęcią jeżdżę na siłkę na ten trening no i wielkim plusem jest to, że jest krótki więc nawet jak ma mały gorszy okres to daję radę. Trening C 1a. Przysiad z hantlami na barkach 5x12 3010 10 10 10 10 10 5 8 8 8 8 1b. Wiosłowanie hantlami stojąc 5x15 3012 9 9 9 9 9 8 8 8 8 9 1c. Swiss ball leg curl 5x10 4010 [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (do zablokowania łokcia) 10 (na każde ramię) x5kg, 10 (na każde ramię) x5kg, 10 (na każde ramię) x7kg - Pompki w podporze tyłem (nogi na podlodze) - z obciążeniem 5kg: 10x5kg, 10x5kg, 8x5kg Brzuch - dwa ćwiczenia robione na przemian - Skłony w leżeniu płasko – ręce za głową – obciążenie 5kg 15x, 15x, [...]

[...] sztangą: 12x26kg, 10x32kg, 9x32kg, 9x32kg. 4. "rumuński" MC (na 1 nodze) ze sztangą 10 x20kg, 10 x22kg, 8 x26kg 5. Przysiad bułgarski 10x8kg, 8x10kg, 8x10kg 6. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 12x, 12x, 12x, 10x 7. Wymachy nog w leżeniu bokiem (obciążenie 6kg na nogę) 10x, 10x, 10x 3 - To poszło najlepiej, bo nic nie [...]

[...] chodzone (ostatnia seria drop set) - mialo być o jedną serię mniej ale dolożylam w "nagrodę" za przysiady 10x11kg, 10x13kg, 10x13kg, 10x13kg, 10x7kg 10x10kg, 10x10kg, 10x13kg, 8x7kg 5. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 12x, 12x, 12x,12 x 6. Wspięcia na palce (na stepie) 20xcc, 18xcc, 20xcc. 7.Wykroki boczne (z gumą) 30x

[...] chodzone (ostatnia seria drop set) 10x11kg, 10x11kg, 8x13kg, 10x13kg, 10x7kg 10x11kg, 10x11kg, 10x11kg, 10x13kg, 10x7kg 4. RDL (1 noga) /sztanga 10x21kg, 8x21kg, 8x21kg 5. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 10x, 10x, 10x, 6. Wspięcia na palce (na stepie) 16xcc, 16xcc, 16xcc Zmieniony przez - blue_01 w dniu 2014-10-12 22:02:05

[...] 10x11kg, 10x11kg, 8x13kg, 10x13kg, 10x7kg 4. RDL (1 noga) /sztanga 10x21kg, 8x26kg, 8x26kg, 8x26kg 10x21kg, 8x21kg, 8x21kg 5. Przysiady Jeffersona (NEW!) 8X26kg, 8x26kg, 8x26kg 8X21kg, 8x26kg, 8x26kg 6. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 12x, 12x, 12x, 10x, 10x, 10x, Zmieniony przez - blue_01 w dniu 2014-10-19 21:56:01

[...] 10x21kg, 10x21kg, 10x26kg, 6x31kg 10x21kg, 8x26kg, 8x26kg, 8x26kg 4. Wykroki chodzone 10x11kg, 10x11kg, 10x11kg, 10x13kg, 5. Przysiady Jeffersona 8X26kg, 8x26kg, 8x26kg 8X26kg, 8x26kg, 8x26kg 6. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 10x, 10x, 10x, Odnóża juz czuję..Od kolan aż po tyłek. Łydek nie byłam w stanie dziś już zrobić.

[...] 8x26kg 10x26kg, 10x26kg, 8x30kg 5. Przysiady Jeffersona 8x26kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x33kg 8x26kg, 8x30kg, 8x30kg 6. Uginanie nóg (z hantlą) w leżeniu na brzuchu 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg, 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg, Mały progres w ciężarach, właściwie tylko w jednym ćwiczeniu, ale nogi jednak miałam zmęczone troche lataniem po lesie.

[...] 10x26kg, 10x26kg, 8x28kg 10x21kg, 10x21kg, 10x26kg, 6x31kg 5. Wykroki chodzone 10x11kg, 10x11kg, 8x13kg, 9x13kg 10x11kg, 10x11kg, 10x11kg, 10x13kg, 6. Przysiady Jeffersona 10X26kg,10x30kg, 8x30kg 8X26kg, 8x26kg, 8x26kg 7. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 12x, 12x, 12x, 12x, 10x 10x, 10x, 10x, 8. Wspięcia na palcach 20x, 20x

[...] bioder ze sztangą 12x36kg, 8x43kg, 8x45kg, 8x45kg, 12x36kg, 8x43kg, 8x45kg, 4. Wykroki chodzone 10x11kg, 10x11kg, 10x11kg, 8x13kg 10x11kg, 10x11kg, 10x11kg, 8x13kg 5. Przysiady Jeffersona 8x26kg, 9x30kg, 9x33kg 10x26kg, 9x26kg, 9x30kg 6. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 10x, 10x, 10x,10 7. Wspięcia na palcach 18x, 18x, 18x

[...] 40kg (powt. bardzo wolne) 3. pompki na poreczach serie właściwe 3x12 ciężar własnego ciała powtórzenia negatywne Przedramiona 1. sztanga podchwytem siedząc w oparciu o nogi 4x 12 ciężar 40kg 2. sztanga nachwytem siedząc w oparciu o nogi 4x 25 ciężar 20kg Szkoda, że dzisiaj akurat byłem na treningu sam i nie miałem nikogo pod ręką do [...]

Używasz pulsometru z GPSem? Tak, Garmina Forerunner 110. Sobota, 26.04.2013 Trening: Trening siłowy 30 min Podciąganie szeroko nachwytem (CC) 6/6/6/6/6 Pompki (CC) 11/12/13/14/10 Podciąganie wąsko podchwytem (CC) 6/6/6/4/5 Front plank 60 sek. Rower - dojazd na zawody do Orzesza 28.3 km / 1h:13m / średnia 23.3 km/h tętno 118 bpm / 520 kcal [...]

Dzisiejszy trening nie ukończony interwałami - powód? złe samopoczucie. Ogółem przed treningiem nie było za fajnie i przez cały trening nie czułam się najlepiej. Początkowo nawet myślałam, żeby dzisiejszy trening zrobić jutro, bo może byłoby lepiej, ale akurat jutro sędziuję zawody na awf i cały dzień tam spędzę, także nawet czasu na trening by [...]

Agnese, nie panikuj tak strasznie, że jeden ryż ma więcej węgli niż drugi Już nie panikuję jak kiedyś ;-D Bez obaw :-)...tylko tłumaczyłam, czemu BTW coś nie wyszło...wiem, że w dzienniku mogą być błędy...liczę się z tym :-D Już mi to ktoś wcześniej pisał...chyba UNKNOVVN };-) Więcej luzu. Nie masz chyba w planach całe życie liczyć z wagą w ręku [...]

WALKA Z CHOROBĄ Bezsenność mnie złapała, a raczej próbuje złapać choróbsko - atak nr 2 po czwartkowym: temp.37,6. To jeszcze chyba tzw. stan podgorączkowy, więc nie będę niczym zbijać. Nie czuję się słaba, ani nic z tych rzeczy, strasznie gorąco mi jest i sucho i duszno (temperatura w domu 23 stopnie...chyba za bardzo tata grzeje). Obudziłam się [...]

[...] wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x 6-8 na rękę + aero po każdym treningu, jak dam radę + interwały lub wytrzymki jak starczy czasu w jakiś inny dzień + dodatkowo na nogi (znalazłam na forum) Seria wytrzymalosciowo -obwodowa: lezenie na boku noga dolna ugieta 1. gorna noga gora - dol 20x 2. noga pulsuje w gorze (krotkie ruchy gora-dol) [...]

[...] dokładamy kcal niezależnie od obecnej sylwetki. /SFD/Images/2015/11/19/3c7a9234eb7e41798f620d4652d87708.png Core 4x Leżenie tyłem o nogach ugiętych, wyprost jednej nogi po 35s 4x Klęk podparty jednonóż, jedna ręka w górę, przeciwna noga wyprostowana po 35s /SFD/Images/2015/11/19/d4e1cb4a7a384425ad1f7c097c94ea06.png Witaminy i minerały [...]

[...] Zmęczenie i nie chodzi o trening, tylko o życie: studia, praca, licencjat, że czasami boję się że nie wyrobię i stres. Śpię bardzo krótko i pewnie dlatego. Tradycyjnie nogi rano bolą.:-) ___________________________________________________________ Trening: +rozruch barków Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy R: [...]

[...] przerwy R: 10*20kg/10*30kg/5*40kg/3*45kg 10*50kg/10*52,5kg/10*55kg/8*57,5kg 10*42,5kg/10*45kg/9*47,5kg/7*50kg WRESZCIE!!!! SIŁA!!! MOC!!!8-)8-)8-) 2a. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie nogi 4x 10-12 12*90kg/12*92,5kg/12*95kg/10*97,5kg 12*82,5kg/12*85kg/12*87,5kg/11*90kg f*** YEAH!!! :-D 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy [...]